PAUTA A SEGUIR

Cuando se realizará	Al realizar una actividad física intensa	Siempre antes de empezar
Pautas que debemos seguir	1ª fase de activación	Carrera contínua y desplazamientos suaves (5 minutos)
	2ª fase de adaptación	Ejercicios de flexibilidad fuerza de forma suave y progresiva (5 minutos)
	3ª fase de culminación	Ejercicios de fuerza y velocidad más intensos para incrementar el ritmo cardíaco (5 minutos)
	4ª fase de especialización	Ejercicios específicos de la técnica que se va a trabajar en la sesión (5 minutos)
Aspectos a tener en cuenta	La intensidad aumenta progresivamente
	Debemos preparar todos los músculos y articulaciones
	Hay que mantener un orden de trabajo (ej.: de abajo arriba; pies, piernas, rodillas, caderas, tronco, brazos y cuello)
	De 7 a 10 repeticiones por ejercicio
Tiempo destinado al calentamiento	De 15 a 20 minutos dependiendo del tipo de sesión.

Leer más »

Tipos de calentamiento

Pueden distinguirse dos modalidades de calentamiento:

Calentamiento general, en el cual se pone en marcha, como mínimo, el 50% de la musculatura del organismo.
Calentamiento específico, que incide directamente en los músculos y articulaciones que intervienen en los distintos ejercicios que se plantearán en la fase principal. Su función es mejorar la coordinación neuromuscular específica.

   El calentamiento específico deberá prolongarse durante un mínimo de 15 a 20 minutos, utilizando, si es necesario, el material requerido en la especialidad (por ejemplo, balones, raquetas, etc.), y progresando de una forma fluida, desde una práctica global hasta ejercicios mucho más específicos y técnicos.
   Mediante el calentamiento pasamos de un estado de reposo, en que nos encontramos entre 60 y 80 pulsaciones por minuto, con la musculatura relajada y poca necesidad de oxígeno, a un estado de activación, con la frecuencia cardíaca por encima de 120 pulsaciones por minuto, con la musculatura tonificada y contraída, y una necesidad de oxígeno notablemente elevada.
   El calentamiento debe seguir siempre una serie de pautas para conseguir sus objetivos, obedeciendo unos criterios de progresión, fluidez y continuidad en los ejercicios. Para su correcta realización es necesario conocer los grupos musculares que más intervienen y realizar ejercicios específicos para preparar dicha musculatura, así como el conocimiento de las técnicas específicas del deporte o habilidad al desarrollar, planteando una serie de ejercicios dirigidos a su mejora.

Leer más »

La importancia del calentamiento previo a una actividad física.

El calentamiento hace referencia a un conjunto de ejercicios físicos que se desarrollan de forma genérica o específica y se realizan antes de iniciar una actividad más intensa, con el objetivo de evitar lesiones y preparar el organismo física, fisiológica y psíquicamente para, de ese modo, obtener un rendimiento óptimo.

Entre los principales efectos del calentamiento podemos citar los siguientes:

   1.  Mejora la funcionalidad muscular:

• Incrementa la elasticidad muscular.
• Mejora la irrigación sanguínea.
• Reduce el riesgo de lesiones.
• Facilita enormemente la producción energética del músculo.
• Aumenta la temperatura de nuestro cuerpo.
• Disminuye la viscosidad muscular.
• Mejora la frecuencia y la eficiencia cardíacas.

    
    2.  Estimulación de las funciones del sistema nervioso:

• Mejora la coordinación.
• Aumenta la agilidad.
• Acelera la velocidad de reacción y la capacidad sensitiva del organismo.

     3.  Preparación psicológica
     4.  Mejora de las capacidades orgánicas:

• Incremento de la eficiencia del aparato cardiovascular.
• Mejora de la eficiencia del sistema respiratorio.

Tipos de calentamiento AQUÍ 

Leer más »

APTITUD FÍSICA

CONCEPTOS BÁSICOS PARA LA EDUCACIÓN FÍSICA

APTITUD FÍSICA

 "Un conjunto de atributos que las personas poseen o alcanzan que se relaciona con la habilidad para llevar a cabo actividad física”

Definición según Casperson, Powell

y Christenson (1985).

 "Un estado de energía dinámica y vitalidad que nos capacita/permite no solamente llevar a cabo nuestras tareas diarias, práctica de actividades recreativas y encarar emergencias imprevistas, sino también nos ayuda a prevenir las enfermedades hipocinéticas, mientras se funciona a niveles óptimos de la capacidad intelectual y experimentar el disfrute de la vida".

Definición según Nieman, David C., The Sports Medicine Fitness Course. Palo Alto, California: Bull Publishing Company, 1986, p. 34

"Un estado caracterizado por (a) una habilidad para realizar actividades diarias con vigor,  y (b) una demostración de las características y capacidades que estan asociadas con un bajo riesgo para el desarrollo de enfermedades hipocinéticas (i.e., aquellas asociadas con inactividad física).”

Definición según Pate (1988)

A partir de estas tres citas destacadas definiremos Aptitud Física como la capacidad que tiene el cuerpo humano de realizar ejercicios de manera eficiente,esto ayudando a la reducción de tiempo en cuanto a la recuperación y fortaleciendo a los músculos tratando de inhibir a estos últimos de contraer fatiga.

La aptitud física se relaciona con los siguientes aspectos:

• Las tareas que una persona puede realizar.
• La capacidad del individuo para realizar un esfuerzo físico.
• La calidad de todo el cuerpo en términos de su estado de adaptación en medida fuera de lo normal y en condiciones ambientales extremadamente desfavorables.

La aptitud física esta compuesta por los caracteres genéticos tanto de la persona como hereditarios, los cuales serán los encargados de impedir o permitir realizar ejercicios, estos son:

• · Edad.
• · Género (Femenino o Masculino).
• · Estilo de Vida.
• · Herencia (enfermedades o discapacidades).
• · Ambiente (donde estamos realizando el ejercicio o donde vivimos).

Para mejorar la aptitud física se deben desarrollar las cualidades físicas que todos poseemos alguna mayor o menor trabajada:

• ·         Resistencia
• ·         Fuerza
• ·         Velocidad
• ·         Flexibilidad

Que nosotros estemos aptos físicamente quiere decir que tanto la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones como los músculos nos permiten un funcionamiento de manera óptima.

Para lograr una excelente aptitud física debemos desarrollar por completo sus componentes, estos, al igual que en la salud, son importantes para la realización de ejercicios a rutinas de entrenamientos.

Los componentes se van a dividir en dos grupos:

·         Relacionados con la salud:

• -          Capacidad aeróbica o tolerancia cardio-respiratoria.
• -          Flexibilidad del músculo y tendones.
• -          Tolerancia muscular.
• -          Fortaleza muscular.
• -          Composición corporal.


Relacionados con la capacidad neuromuscular:

• - Capacidad motora. 
• - Potencia muscular. 
• - Capacidad anaeróbica.

Leer más »

Beneficios y Riesgos de la Actividad Física

Beneficios:

Las principales adaptaciones de nuestro organismo ante una actividad física progresiva son:

- El aumento del contenido de minerales en los huesos, sobre todo de calcio y sodio.
- El aumento de la capacidad ventilatoria de los pulmones.
- La mejora de la vascularización arterial y de la vascularización capilar.
- La potenciación y la tonificación de la musculatura.
- La disminución del exceso de tejido adiposo, combatiendo la obesidad
- El desarrollo de la personalidad y mejora de la estabilidad emocional.
- La prevención de las enfermedades cardio-vasculares.
- El aumento de la concentración de oxígeno en la sangre.
- Reducción de la frecuencia cardíaca. 
- Disminución del nivel de colesterol.
- La reducción del riesgo de enfermedades coronarias.
- La conservación de una función intestinal correcta.
- Incremento de la síntesis de hormona del crecimiento.
- Mejora el estado de ánimo.
- Potenciación de la tolerancia al estrés.
- Mejora de la recuperación post-ejercicio.

Es evidente pues, que una educación física coherente y estructurada en la edad escolar puede y debe sentar las bases para obtener una forma física y una salud óptima durante el resto de la vida.

Riesgos de lesiones:

En los jóvenes adolescentes, los trastornos óseos y musculares son bastante frecuentes, muchas veces producidos por un espíritu competitivo exagerado junto con un incompleto desarrollo osteoarticular.

Las principales lesiones que un adolescente puede tener con una práctica fisicodeportiva incorrecta se pueden clasificar en:

- Periostitis traumáticas en la zona del cartílago del crecimiento.

- Afecciones óseas relacionadas con la estática vertebral y con el raquis.

- Infecciones cutáneas derivadas de una higiene insuficiente.

- Tendinitis y tenosinovitis producidas por sobrecargas.

- Lesiones producidas por sobreentrenamiento: insuficiencia metabólica a nivel hepático y suprarrenal. Sobrecarga en el aparato cardiocirculatorio.

- En algunas chicas, si la práctica es muy tensa puede provocar un retraso en la menarquía.

Todas estas lesiones repercutirán negativamente en el desarrollo equilibrado y la maduración del individuo, provocando disfunciones y alteraciones funcionales en el proceso de maduración de la persona

Leer más »

PATRONES MOTORES

Aquí exponemos un vídeo sobre los patrones motores básicos desarrollados en una clase de educación física, donde podemos apreciar distintas formas de mejorar nuestras habilidades motoras.

Leer más »

La enseñanza como vocación

"Una persona no puede "desear" un sentido de servicio en su existencia, y despertarse un día y "decidir" que su actividad constituya un servicio."

La enseñanza significa conducir a otros a saber lo que no sabían antes, permite guiar a los demás a tomar actitudes u orientaciones que antes no poseían. La vocación denota un requerimiento o un mandato de rendir un servicio, fue utilizada para describir unas responsabilidades tanto seculares como religiosas, por ejemplo un gran número de enfermeras, médicos, políticos, abogados y docentes han experimentado una especie de fuerza interior para una vida de servicio, alimentada por el espíritu de vocación. Así mismo otras personas viven comprometidas en actividades no directamente unidas a un servicio público, como numerosos artistas, carpinteros, científicos, padres y atletas, atraídos por lo que hacen, derivándose de ello duraderas formas de realización y de sentido personal como también profesional.

 Antes de que se manifestara la revolución industrial, la vocación era entendida como descripción de una vida de servicio y devoción, impulsada por un sentido religioso. Actualmente para las personas, la vocación les inspira probablemente unas consideraciones puramente económicas.

TESIS:

"La enseñanza será el mostrar a los demás lo que para ellos era desconocido, en cambio la vocación denota un mandato de rendir un servicio a los demás".

Argumentos:

• La vocación esta totalmente ligada a los valores sociales, puesto que, es una realización de una actividad no por recibir algo a cambio, si no que por desarrollar un servicio público que conlleva a una realización personal.
• La vocación necesita de una predisposición externa, querer comprometerse con el resto del mundo, dado que al enseñar algo por vocación la persona adquiere una responsabilidad mayor por que los demás aprendan.
• La enseñanza contempla mostrar algo aprendido o un conocimiento adquirido en cualquier momento de la vida, en cambio la vocación se va adquiriendo con el pasar del tiempo, realizando distintas actividades y llegando a descubrir nuestro sentido de identidad ante este verdadero valor social llamado "vocación".

Leer más »

Educación Física

La educación física puede definirse como un conjunto de disciplinas corporales destinadas al mantenimiento y mejora de las cualidades físicas del ser humano. En la actualidad, la sociedad civil ha convertido la educación física en sinónimo inequívoco de calidad de vida; de ahí que hoy en día aquélla se imparta en las escuelas como una materia más, en la que se enseña a los niños y a los adolescentes a combinar la salud mental con la física, fomentándoles también el hábito del deporte. Y es que la sociedad moderna, sumergida en plena revolución tecnológica, sufre las secuelas propias de una vida demasiado encaminada a la producción y al consumo desmesurado, cuyas consecuencias inmediatas son, entre otras, el estrés, del cual pueden derivar graves afecciones cardíacas y psíquicas. Es por este motivo que la educación física y el deporte en general se imponen cada día más como una medida preventiva de salud, básica para configurar un tejido social dinámico y equilibrado. 

El movimiento es una necesidad vital para el ser humano, y a pesar de que actualmente los hábitos de conducta y las formas de vida han cambiado, muchas personas pueden prescindir casi por completo del ejercicio físico en su actividad diaria. Ante este hecho, es necesario establecer las pautas para que esto no ocurra y fomentar las repercusiones positivas de una práctica física coherente. ¿Para qué nos servirá? ¿Qué beneficios nos puede aportar? ¿Según qué criterios debemos plantear esta actividad? ¿Cómo controlamos y valoramos nuestra progresión?... Las respuestas a estas preguntas y a otras muchas más nos las proporcionará la educación física, gracias a su función educadora que se prolonga desde la edad infantil hasta la adulta.

Leer más »