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Cuando se realizará
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Al realizar una actividad física intensa
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Siempre antes de empezar
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Pautas que debemos seguir
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1ª fase de activación
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Carrera contínua y desplazamientos suaves (5 minutos)
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2ª fase de adaptación
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Ejercicios de flexibilidad fuerza de forma suave y progresiva (5
minutos)
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3ª fase de culminación
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Ejercicios de fuerza y velocidad más intensos para incrementar el
ritmo cardíaco (5 minutos)
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4ª fase de especialización
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Ejercicios específicos de la técnica que se va a trabajar en la
sesión (5 minutos)
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Aspectos a tener en cuenta
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La intensidad aumenta progresivamente
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Debemos preparar todos los músculos y articulaciones
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Hay que mantener un orden de trabajo (ej.: de abajo arriba; pies,
piernas, rodillas, caderas, tronco, brazos y cuello)
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De 7 a 10 repeticiones por ejercicio
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Tiempo destinado al calentamiento
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De 15 a 20 minutos dependiendo del tipo de sesión.
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